举哑铃下蹲能壮骨

本文摘要：有人年纪轻轻，早已骨质疏松，原因就是过于“宅”了，运动过较少。规律运动是强壮骨骼十分好的方式，但要自由选择适合的运动才能减少骨密度和骨强度。 一般来说，跑步运动让骨骼及肌肉忍受一定重量，对减少骨密度和骨强度效果较好。例如，荐哑铃下站立就是不俗的养骨运动，各个年龄段均可展开，只需自己自由选择适合重量的哑铃，快站立慢起，量力而行。 骨骼要强壮，还要回头过来洗浴阳光。因此，户外运动，壮骨效果更佳。 晒太阳能增进人体维生素D的制备，从而减少钙的吸取和利用。

有人年纪轻轻，早已骨质疏松，原因就是过于“宅”了，运动过较少。规律运动是强壮骨骼十分好的方式，但要自由选择适合的运动才能减少骨密度和骨强度。

　　一般来说，跑步运动让骨骼及肌肉忍受一定重量，对减少骨密度和骨强度效果较好。例如，荐哑铃下站立就是不俗的养骨运动，各个年龄段均可展开，只需自己自由选择适合重量的哑铃，快站立慢起，量力而行。　　骨骼要强壮，还要回头过来洗浴阳光。因此，户外运动，壮骨效果更佳。

晒太阳能增进人体维生素D的制备，从而减少钙的吸取和利用。打篮球、踢足球、打羽毛球等球类运动，归属于冲击性的运动，比跑步更加有利于骨骼身体健康。

散步对减少骨密度和骨强度的效果不过于显著，可选择快步走，让身体正处于高能耗的紧张状态。选对运动，还要规律展开才讫，无法“三天打鱼，两天晒网”。建议每次运动20~60分钟，每周最少3次，起码超过头顶呕吐的程度。

　　有一点警告的是，老人展开冲击性的运动不易摔倒，因此展开球类运动不存在一定风险。最差自由选择在户外打太极拳、荐哑铃。此外，老人也不要大清早睡觉就运动，特别是在要防止空腹磨练，否则不易引发低血糖。

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